Jak uzyskać ciało na lato i je utrzymać? Może to brzmieć prosto, ale w praktyce często jest trudniejsze. W tym artykule pomożemy ci znaleźć drogę, która będzie pasować do ciebie!
Co to jest 'ciało na lato’?
Lato jest w pełni, a my jesteśmy otoczeni przez krótkie spodenki i odkrywcze bikini. Wszędzie są umięśnione i opalone ciała, co może wywoływać niepewność lub zazdrość.
Ale nie możemy zapominać, że wszyscy mają niedoskonałości. Tak, nawet ci ludzie, którzy wydają się mieć wszystko pod kontrolą. Jeśli nie fizycznie, to może psychicznie, społecznie, relacyjnie, zawodowo lub seksualnie…
Rozumiesz: każdy ma coś.
„Każde ciało to ciało na lato!”
Jesteś piękny taki, jaki jesteś i zasługujesz na to, aby czuć się pewnie i komfortowo. Czy to na kanapie w wygodnych spodniach dresowych, czy na plaży w pięknym bikini.
Jednocześnie…
Kto nie chce czuć się dobrze we własnej skórze? Przyznajmy: być w formie i pełnym energii jest wspaniale!
Jeśli jesteś wewnętrznie zmotywowany, aby pracować nad sobą, to świetnie. Zdrowe życie to coś, do czego warto dążyć i nie chcemy tego bagatelizować.
Jeśli jesteś gotowy na pozytywną zmianę w swoim życiu, czytaj dalej!
Przeczytaj także: 8 najlepszych wskazówek mówiących o tym, jak można rozwinąć miłość do samego siebie 💝
Krok 1: Refleksja 🤔
Jak uzyskać formę na lato i utrzymać to seksowne ciało nawet wtedy, gdy nieuchronnie spadną temperatury i wpadniesz w tę nieprzyjemną zimową depresję?
To wszystko tkwi w twoim stylu życia; twoje codzienne nawyki, rutyny i rytuały. Dbając o siebie, możesz utrzymać swoją energię i formę fizyczną bez względu na porę roku.
Zastanów się nad następującymi punktami:
- Regularna aktywność fizyczna: Czy masz zrównoważoną rutynę fitness z cardio, treningiem siłowym i ćwiczeniami rozciągającymi?
- Zdrowa dieta i nawodnienie: Czy masz zróżnicowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, białka i zdrowe tłuszcze oraz pijesz wystarczająco dużo wody?
- Jakościowy odpoczynek i regeneracja: Czy śpisz wystarczająco dużo i odpoczywasz, aby fizycznie i psychicznie się zregenerować oraz czy zarządzasz stresem i relaksujesz się?
- Konsekwencja i dyscyplina: Czy ustalasz realistyczne cele zdrowotne, utrzymujesz motywację z różnorodną i zabawną rutyną oraz nie poddajesz się łatwo?
- Zdrowie psychiczne i dbanie o siebie: Czy dbasz o siebie poprzez medytację, uważność i spędzasz wystarczająco dużo czasu z ludźmi, których kochasz?
„To codzienne małe wysiłki robią różnicę.”
Prawdopodobnie zajmowałeś się już każdym z tych pięciu aspektów zdrowia, ale niektóre z nich zostały zaniedbane.
To nie jest całkowicie zaskakujące, biorąc pod uwagę wiele obowiązków, które musimy dziś żonglować. Szczególnie w połączeniu ze stałym dopływem dopaminy, który otrzymujemy z mediów społecznościowych, nic dziwnego, że trafiamy do błędnego koła.
Czy rozpoznajesz to? To jest twoje wezwanie do przebudzenia. Nie martw się, uznanie problemu to pierwszy krok 😉
Krok 2: Planowanie 
Okej, są pewne braki w twoim stylu życia. Co teraz?
Kolejnym krokiem jest określenie, jakie zmiany chcesz zobaczyć w sobie i w swoim codziennym życiu. Jak chciałbyś się zmienić za rok? Co cię przed tym powstrzymuje?
Twoje cele wydają się zbyt ambitne? Nic nie szkodzi. Cel jest tylko po to, aby dać ci kierunek i ambicję. To, co naprawdę się liczy, to kroki, które podejmujesz; podróż w ich kierunku!
Podziel swoje cele na małe i konkretne kroki, które możesz od razu wdrożyć. Jeśli poprzeczka jest zbyt wysoka, nic dziwnego, że tracisz motywację.
„Zacząć to połowa sukcesu. Odkładanie sprawia, że tkwisz w starych schematach!”
Krok 3: Działanie 
Nie martw się, nie musisz spędzać 24/7 na siłowni. Istnieje wiele sposobów na aktywność fizyczną i jednoczesne cieszenie się letnią pogodą!
Zabawy na świeżym powietrzu
Pracuj ciężko, ale nie zapominaj o kremie przeciwsłonecznym!
- Joga w parku
- Pływanie w basenie
- Jazda na rowerze górskim w lesie
- Tenis
Zajęcia w parach lub grupach
Często motywuje bardziej, gdy idziesz z przyjacielem lub przyjaciółką. Na przykład, umów się dwa dni w tygodniu na:
- Zajęcia zumby lub tańca
- Bootcamp
- Wspinaczka
- Siatkówka plażowa
Ćwiczenia przy złej pogodzie
Pozostanie w domu nie oznacza, że musisz siedzieć bezczynnie! Ciesz się tymi aktywnościami, aby pozostać w formie, nawet gdy słońce jest poza zasięgiem:
- Pływanie w krytym basenie
- Fitness (na siłowni lub w domu)
- Kręgle
- Skakanie na trampolinie
- Squash
- Pilates
Zabawa i sport
Chcesz urozmaicić swoją rutynę fitness? Spróbuj:
- Taniec na rurze
- Kickboxing
- Jazda na rolkach
- Narciarstwo lub snowboarding w pomieszczeniach
- CrossFit
- Wędrówki
Przeczytaj także: Sexercise – zadbaj o kondycję poprzez seks
Kilka innych wskazówek…
Ważne: bądź swoim najlepszym przyjacielem lub przyjaciółką i wierz w siebie. Pozwól odejść negatywnym myślom, celebruj swoje sukcesy i nagradzaj się, gdy na to zasłużysz.
Praca często jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Nie składaj pustych obietnic (nawet sobie) i pozwól, aby twoje czyny mówiły za ciebie.
„Cliché, ale prawdziwe: liczy się podróż, nie cel!”
Jeśli po pewnym czasie zaczniesz wątpić, czy nadal jesteś na właściwej drodze, przejrzyj kroki jeszcze raz i wprowadź niezbędne zmiany.
Powodzenia i przede wszystkim baw się dobrze!
