Jak poradzić sobie ze złamanym sercem?

Twój/Twoja partner/parterka zakończył/-a Wasz związek. To już koniec, a złamane serca może dosłownie sprawić, że poczujesz się chory/-a. Nie masz ochoty nic robić, nie chcesz nikogo wokół siebie, a Twoja samoocena bardzo spadła. Jak możesz zadbać o poprawę swojego samopoczucia? Jak poradzić sobie ze złamanym sercem i jak poradzić sobie ze wspomnieniami o swoim/swojej ex, tak, abyś poczuł/-a się lepiej i odzyskał/-a pewność siebie?

Czym jest „złamane serce”?

W potocznym języku przez złamane serce rozumiemy w istocie przeżycie zawodu miłosnego. Zawód miłosny może dosłownie boleć i możesz czuć się tak, jakbyś nie był/-a już kompletny/-a lub złamany/-a. Utrata związku jest uważana przez wielu za jeden z najgorszych rodzajów bólu. Chociaż fizycznie nie dzieje się z nami nic złego*, kiedy mamy złamane serce, to jednak w mózgu zachodzą pewne procesy. Kiedy mamy „złamane” serce, aktywne są te same obszary mózgu, co przy doświadczaniu bólu fizycznego. Jednocześnie rozpad związku, utrata przyjaźni lub nieodwzajemniona miłość mogą mieć tak silny wpływ emocjonalny, że mogą powodować objawy podobne do depresji lub traumy (stres pourazowy lub z ang. PTSD).

* Z medycznego punktu widzenia, istnieje również coś takiego jak złamane serce. Wtedy dolna część serca nagle przestaje się kurczyć prawidłowo, powodując objawy podobne do zawału serca. Czynnikiem wyzwalającym może być ostry stres emocjonalny, taki jak towarzyszy przy rozpadzie związku.

Objawy złamanego serca?

• Bycie ponurym i smutnym
• Drażliwość
• Problemy z nastrojem
• Problemy z zasypianiem
• Brak ochoty na robienie czegokolwiek
• Zmęczenie
• Duży lub mały apetyt
• Gniew, zemsta lub uraza

Też przeczytaj: Co robić i czego nie robić, jeżeli Twój/Twoja partner/partnerka Cię zdradził/-a

Co robić, gdy masz złamane serce?

Kiedy doświadczasz złamanego serca, czujesz się tak, jakby spadł na Ciebie jeden ciemny koc. Wolałbyś/Wolałabyś nie czuć się w ten sposób. Czasami nawet czujesz się beznadziejnie lub boisz się, że nie poradzisz sobie bez tej drugiej osoby. Jak poczuć się lepiej i znów być sobą? Chociaż złamane serce wymaga czasu, aby poczuć się lepiej i naprawdę trzeba przejść przez proces żałoby, to z pewnością jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby jak najlepiej poradzić sobie z zawodem miłosnym!

1. Porzucenie negatywnych wspomnień z dnia na dzień

Dla niektórych może to być najbardziej oczywisty sposób na pozbycie się złamanego serca. Zdejmij plaster z rany za jednym zamachem i zerwij wszystkie więzi z byłym/byłą. Przestańcie do siebie dzwonić, przestańcie wysyłać wiadomości i upewnijcie się, że jego lub jej rzeczy trafią z powrotem do właściciela. Wszystko, co przypomina Ci o Twoim/Twojej byłym/byłej, wzbudza tylko pożądanie, które utrzymuje Cię w bólu.

Fakt! Badania pokazują, że porzucenie negatywnych wspomnień z dnia na dzień jest najlepszym sposobem na wyleczenie się ze złamanego serca tak szybko, jak to możliwe.

2. Terapia za pomocą pisania

Samo zerwanie kontaktu nie sprawi, że Twój żal zniknie jak śnieg na słońcu. Rany muszą się zagoić, a podczas procesu żałoby napotkasz różne uczucia: gniew, strach, smutek, zaprzeczenie, ale także ulgę i w końcu akceptację. Napisz o tym, włączając w to korzyści płynące z rozpadu Twojego związku.

3. Podejmuj działania

Nie pogrążaj się w smutku, zamykając się w sobie na całe dnie lub pozostając w łóżku. Zmotywuj siebie do działania, wychodź z domu, rób fajne rzeczy z przyjaciółmi i w miarę możliwości podążaj za codzienną rutyną. W ten sposób, pomimo smutku, doświadczasz również miłych rzeczy, które stopniowo mogą sprawić, że znów poczujesz się dobrze.

4. Skoncentruj się na zdrowiu

Apetyt jest jedną z rzeczy, które mogą być dość dotknięte w negatywny sposób podczas złamanego serca. Niektórzy ludzie mają tendencję do niezdrowego jedzenia, inni tracą apetyt i nie mają ochoty na ćwiczenia. A przecież właśnie teraz ważne jest o zadbanie o zdrowy styl życia! To, co jesz, ma wpływ nie tylko na Twój stan fizyczny, ale także na Twój umysł. Zachowaj umiar z alkoholem i kofeiną oraz dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, błonnik i białko. Sport w ogromnym stopniu przyczynia się również do dobrego zdrowia psychicznego. Nie bez powodu terapia polegająca na chodzeniu lub bieganiu jest w dzisiejszych czasach coraz bardziej popularna.

Wskazówka! Oprócz wystarczającej ilości ruchu i pożywnej diety, dobry sen jest co najmniej tak samo ważny dla Twojego „powrotu do zdrowia”.

5. Udawaj tak długo, aż Ci się uda

W psychologii istnieje sformułowanie zwane „udawaj tak długo, aż Ci się uda”. Zasada, która się za tym kryje, brzmi: zachowuj się jak ktoś, kto czuje się dobrze i wartościowo, nawet jeżeli w rzeczywistości czujesz się naprawdę źle i bezwartościowo. Przekonasz się, że z czasem stanie się to dla Ciebie coraz łatwiejsze, aż naprawdę zaczniesz czuć się dobrze i ponownie zaczniesz czuć własną wartość. Skup się na pozytywnej wizji przyszłości. Mów do siebie pozytywne rzeczy każdego dnia, aż poczujesz się wartościową osobą.

6. Zmiana czyni cuda!

Rozpad związku to dosłownie zamknięcie pewnego rozdziału. Wchodzisz w nową erę, bez swojej/swojego byłej/byłego partnerki/partnera, ale niewątpliwie z wieloma pięknymi nowymi rzeczami i ludźmi, których spotkasz na swojej drodze. Aby zostawić życie z byłym/byłą partnerem/partnerką za sobą, powinieneś/powinnaś zmienić swoje otoczenie, tak aby nie przypominało Ci ciągle o życiu, które miałeś/miałaś z nim lub nią. Nie zawsze musi się to odbywać świadomie; można również konfrontować się z byłym partnerem nieświadomie. Na przykład miejsca, do których często chodziliście, dania, które razem jedliście lub seriale, które razem oglądaliście. Możesz manipulować swoim mózgiem, nie narażając go na takie skojarzenia. Zmień swoje wnętrze, jedź do domu inną drogą lub słuchaj innej muzyki.

Czy zauważyłeś/zauważyłaś, że po tych wskazówkach nadal bardzo cierpisz z powodu złamanego serca? Wtedy również może pomóc Ci profesjonalna pomoc. W niektórych przypadkach terapia skoncentrowana na traumie, taka jak EMDR (to terapia dla osób, które przeżyły bolesne, traumatyczne doświadczenia i borykają się z ich psychicznymi konsekwencjami), wydaje się być bardzo skuteczna w neutralizowaniu bólu będącego następstwem złamanego serca. Skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w celu uzyskania porady i możliwości skierowania do psychologa.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś/-aś złamanego serca? Jak pradziłeś/poradziłaś sobie ze złamanym sercem? Daj nam znać w komentarzu poniżej!