Droga Talitha, od jakiegoś czasu zauważyłem, że podczas orgazmu mam mniej spermy. Wcześniej tak nie było. Trochę się tym martwię. Czy normalne jest, że ilość się zmienia? I jak mogę zadbać o to, aby znów mieć więcej spermy?
– Eryk, 37 lat
Drogi Eryk,
Nie martw się. To normalne, że ilość spermy w ejakulacie może się różnić. Mówimy o 'małej ilości spermy’, gdy po trzech dniach wstrzemięźliwości, ejakulat ma mniej niż 2 mililitry. Różnice w ilości są zależne od wielu czynników. Pozwól, że wyjaśnię Ci to bardziej szczegółowo.
Czy wiesz, że… normalny ejakulat może wynosić od 2 do 5 mililitrów?
Zdrowa sperma
Dobra jakość nasienie ma dla wielu mężczyzn duże znaczenie. Jest wiele czynników, które mogą wpływać na jakość spermy. Nadwaga – zwłaszcza dużo tłuszczu brzusznego – jest ważnym czynnikiem wpływającym na pogorszenie jakości spermy. Ale także szkodliwe substancje w powietrzu, noszenie zbyt ciasnej bielizny, złe odżywianie się oraz brak aktywności fizycznej również przyczyniają się do gorszej jakości nasienie.
Czy wiesz, że… noszenie luźnej bielizny prowadzi do obniżonej temperatury w mosznie? Zbyt wysoka temperatura może zmniejszać produkcję spermy.
Ważny czynnik: stres
Stres może przysporzyć wielu różnorodnych dolegliwości. Wpływa także na ilość produkowanego przez Ciebie spermy. Biologiczne wyjaśnienie tego zjawiska jest takie, że kiedy ciało znajduje się w stanie stresu, skupia się bardziej na przetrwaniu, a mniej na rozmnażaniu. Zdrowe nasienie, a więc także liczba plemników, to bardzo ważny wskaźnik płodności. Mężczyźni, którzy są w związku z kobietą mającą problemy z zajściem w ciążę, często mają mniej (ruchliwych) plemników.
Więcej spermy: na co zwrócić uwagę
Ilość ejakulatu, którą produkujesz podczas wytrysku, zależy od różnych czynników, które masz pod kontrolą.
Odżywianie
Odżywnianie to jeden z najważniejszych czynników, na które możesz zwrócić uwagę, aby zwiększyć ilość nasienie. Nie zdziwi Cię zapewne fakt, że spożywanie dużej ilości warzyw i owoców sprzyja zwiększeniu objętości Twojego ejakulatu. Badania wykazały, że dieta bogata w witaminę D, wapń, cynk, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3, ma pozytywny wpływ na ilość spermy. W jakich produktach znajdziesz te składniki?
- Orzechy i nasiona
- Owoce cytrusowe
- Produkty pełnoziarniste i zbożowe
- Ryby, zwłaszcza dziki łosoś, dorsz, plamiak i morskie owoce
- Czekolada gorzka
- Czosnek
- Banany
- Warzywa, takie jak brokuły i szparagi, oraz liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak i kalafior
- Zioła, np. żeń-szeń i kurkuma
Czy wiedziałeś, że… kwasy trans są bardzo szkodliwe dla jakości i ilości nasienie? Występują one głównie w fast foodach, słodyczach, ciastach, chipsach i maśle.
Ruch to zdrowie
Ruch to zawsze świetny pomysł. Nie tylko pomaga zachować zdrową wagę, ale wpływa też korzystnie na nasz umysł. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa również na objętość spermy. Mężczyźni, którzy ćwiczą przynajmniej trzy razy w tygodniu przez minimum godzinę, mają wyższą produkcję nasienie niż ci, którzy są mniej aktywni.
Styl życia
Poza dietą i ruchem, na jakość spermy wpływają również używki. Palenie, spożywanie alkoholu, narkotyki oraz leki mogą obniżać jakość spermy. Może to również skutkować niższą ilością spermy podczas ejakulacji. Wiadomo, że palacze mają mniej nasienie podczas orgazmu niż mężczyźni, którzy nie palą. Regularne używanie narkotyków takich jak marihuana może także zmniejszyć jej ilość.
Wytrenowane mięśnie dna miednicy
Trenowanie mięśni dna miednicy nie zwiększa produkcji spermy, ale czyni mięśnie silniejszymi, dzięki czemu masz większą kontrolę nad swoim orgazmem. Dzięki wytrenowanym mięśniom dna miednicy możesz skuteczniej opóźnić orgazm oraz doświadczyć intensywniejszego orgazmu. Siła mięśni ułatwia też wytrysk całej wyprodukowanej spermy. Dzięki temu, przy dobrze wytrenowanych mięśniach dna miednicy, wydaje się, że ejakulujesz więcej.
Przeczytaj także: Jak trenować mięsień PC – ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
Seks i masturbacja
Brzmi logicznie: im częściej doświadczasz wytrysku, tym mniej nasienie można wyprodukować. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu na wyprodukowanie odpowiedniej ilości płynu nasiennego. Również gdy podczas seksu lub masturbacji (zbyt) szybko dochodzisz do orgazmu, może to skutkować niewielką ilością nasienie. Im dłużej możesz opóźnić orgazm podczas seksu lub masturbacji, tym więcej spermy zostanie wytrysknięte.
Dodatkowe pomocniki
Zdecydowanie radzę skupić się na wcześniej wymienionych czynnikach. Istnieją jednak środki, o których twierdzi się, że zwiększają objętość spermy. Niektórzy mężczyźni zauważyli pozytywne efekty. Nie mogę zagwarantować, że w twoim przypadku też to zadziała, ale warto rozważyć wypróbowanie ich!
Przeczytaj także: Najlepsze wskazówki, jak zwiększyć ilość spermy!
